Trudnoća i kilaža: Sve što treba da znate

Jedna od najčešćih tema među budućim mamama je upravo dobijanje na kilaži tokom trudnoće. Dok neke žive u strahu od svakog dodatnog kilograma, druge su zabrinute što se ne goje "dovoljno brzo" ili "prema pravilima". Suština je u tome što ne postoji univerzalno pravilo. Svaka trudnoća je jedinstvena, kao i svako žensko telo koje je prolazi.

Individualnost iznad svih pravila

Kao što se vidi iz brojnih iskustava, neke žene u prva tri meseca gube na težini zbog mučnina, da bi tek kasnije počele da dobijaju. Druge primećuju blagi porast već od samog početka. Neke će se tokom celog perioda ugojiti 8-12 kg, dok će druge dobiti 15, 20 ili čak više kilograma. Ključna poruka je: poređenje sa drugima je najčešći izvor nepotrebnog stresa.

Važno je pratiti svoje telo i slušati signale svog organizma. Ako ste gladni, jedite. Ako nemate apetit, nemojte se siliti. Naravno, fokus treba da bude na kvalitetu, a ne samo na količini hrane. Zdrav odnos prema ishrani u trudnoći ne znači strogu dijetu, već svesan izbor namirnica koje će pružiti energiju i nutrijente vama i vašoj bebi.

Šta čini "višak" kilograma?

Kada govorimo o težini u trudnoći, važno je shvatiti šta sve čini taj "plus" na vagi. Na ukupnu dobijenu težinu ne utiče samo masno tkivo, već i:

• Težina same bebe
• Plodova voda
• Posteljica
• Povećana zapremina krvi
• Povećana materica i grudi
• Zadržavanje tečnosti u organizmu

Zbog toga mnoge žene primećuju da im se, i pored veće brojke na vagi, telo nije značajno promenilo osim u stomaku i grudima. Ovo je sasvim normalno. Nakon porođaja, veliki deo ove težine nestaje relativno brzo - beba, posteljica i plodova voda odu odmah, a zadržana tečnost se postepeno elimiše.

Zdravlje vs. izgled: Gde je fokus?

Iako se na forumima često diskutuje o izgledu, pravi fokus tokom trudnoće treba da bude na zdravlju majke i bebe. Prekomerno dobijanje na težini može ponekad biti pokazatelj ili faktor rizika za određena stanja, poput gestacijskog dijabetesa ili povišenog krvnog pritiska. S druge strane, nedovoljno dobijanje takođe može izazvati zabrinutost.

Zbog toga je najbolji savetodavac vaš lekar ili lekar koji vodi trudnoću. On će, na osnovu vaših početnih parametara (visina, početna težina, zdravstveno stanje), dati individualne smernice o očekivanom rasponu težine i pratiti da li sve ide uredno. Redovne kontrole, merenje krvnog pritiska i eventualni testovi na šećer su mnogo važniji pokazatelji nego sama brojka na vagi.

Kako se nositi sa napadima gladi i željama?

Mnoge buduće mame opisuju period, obično u drugom trimestru, kada ih obuzme nenormalan osećaj gladi ili žudnja za određenom hranom. Ovo je fiziološki potpuno normalno - telo priprema rezerve za dojenje i zahteva više energije.

Ukoliko imate ovakvih napada, pokušajte da:

• Povećate unos proteina (belo meso, riba, jaja, mlečni proizvodi) koji dugo održavaju osećaj sitosti.
• Uvodite redovne, manje obroke kroz dan umesto tri velika.
• Pazite na hidrataciju - često se žed pogrešno protumači kao glad.
• Nemajte "zabranjenu" hranu u kući - lakše je odoleti ako je nemate pri ruci.
• Uživajte u voću i povrću kao zdravoj alternativi za grickanje.

Iskustva pokazuju da su ovi napadi gladi često privremeni i da se organizam posle nekog vremena stabilizuje.

Šta se dešava nakon porođaja?

Povratak na staru težinu je proces koji zahteva strpljenje i vreme

Ono što je zajedničko svim iskustvima je da telu treba vremena da se oporavi. Hormoni se moraju vratiti u ravnotežu, a mišići trbušnog zida da se powrate. Nošenje steznika može pomoći u podršci i povlačenju stomaka, ali je kĺjučno konsultovati se sa lekarom, naročito nakon carskog reza. Lagano kretanje, šetnje sa bebom i postepeno uvodenje vežbi (nakon odobrenja lekara) su najbolji put ka oporavku.