Medicinska dijeta - iskustva i saveti za brzo mršavljenje

Medicinska dijeta - kompletan vodič kroz iskustva, jelovnik i dugoročne rezultate

U potrazi za brzim rešenjem viška kilograma, mnogi se okreću proverenim režimima ishrane o kojima se godinama priča na forumima i u svakodnevnim razgovorima. Jedna od najčešće pominjanih je takozvana medicinska dijeta, poznata još i kao citrus dijeta ili dvopek dijeta. Iako njen naziv asocira na zvaničnu medicinsku preporuku, uglavnom je reč o planu ishrane koji se prenosi među ljudima i daje rezultate koji umeju da iznenade. U nastavku donosimo detaljan pregled ove dijete, iskustva onih koji su je probali, kao i važne dodatne strategije - poput anticelulit masaže - koje pomažu da se masne naslage efikasnije uklone i da figura nakon mršavljenja izgleda zategnutije.

U čemu se sastoji medicinska dijeta?

Medicinska dijeta traje 15 dana, podeljenih u tri ciklusa od po 5 dana. Svaki dan je strogo definisan jelovnikom, a doručak je uvek isti: jedna pomorandža (ili grejpfrut, breskva, dinja), jedan dvopek i šolja čaja ili kafe bez šećera. Tokom narednih pet dana, obroci se smenjuju i uključuju kombinacije jaja, kisele pavlake (ili jogurta, kiselog mleka), mlevenog junećeg mesa, paradajza, zelene salate, krastavca, kravljeg sira, kuvanog povrća i ribe. Naglasak je na tome da se namirnice unose tačno propisanim redosledom i da se ne preskaču obroci.

Osnovni princip jeste nizak kalorijski unos - procenjuje se da dnevno unesete oko 800 do 1000 kalorija, što dovodi do brzog gubitka kilograma. Uz to, voće (najčešće citrusi) obezbeđuje vitamine i vlakna, dok jaja i meso donose proteine. Iako mnogi smatraju da je redosled jedenja od presudne važnosti, iskustva su podeljena - jedni tvrde da je neophodno poštovati ga do kraja, dok drugi smatraju da je najvažnije ukupno smanjiti kalorije i držati se propisanih namirnica. U svakom slučaju, dijeta je rigorozna i zahteva jaku volju.

Šta kažu iskustva - stvarni rezultati bez imena i preporuka

Na brojnim mestima gde se razmenjuju iskustva, ljudi su podelili različite priče o ovoj dijeti. Jedna osoba je zapisala: „Držala sam dijetu 10 dana i skinula 5 kilograma. Nije mi se vratio nijedan kilogram. Bitno je jesti namirnice redosledom, iako je čudno jesti sam paradajz ili samu pljeskavicu.“ Druga osoba se nadovezala: „Ja sam za 15 dana skinula 8 kilograma, a držala sam je strogo. Najteže su mi bila jaja, ali sam istrajala.“

Pojedinci su navodili da su za prvih 5 dana gubili i do 3-4 kilograma, uz napomenu da je deo toga sigurno i voda. Jedan od komentara glasi: „Meni je danas osmi dan, imam 5 kg manje, odlično se osećam i stomak mi se vidno smanjio.“ Ipak, bilo je i drugačijih iskustava: „Posle 12 dana sam stala sa kilogramima, organizam se očigledno navikao, pa sam napravila pauzu i ponovila krug.“

Zanimljiva zapažanja odnose se i na redosled unosa hrane. Neko je podelio: „Uopšte nije bitno da li se jede sve odjednom ili posebno - bitno je da se drži gramaža i da se ne prelazi 1000 kalorija.“ Drugi su tvrdili suprotno: „Meni su rekli da je redosled najvažniji i da se zato dijeta i zove medicinska, jer su je doktori preporučivali srčanim bolesnicima.“ Većina se slaže da dijeta nije za dugotrajno korišćenje i da je najbolje nakon 15 dana napraviti pauzu od barem 7 do 15 dana, pa po potrebi ponoviti.

Preporuke onih koji su prošli ceo ciklus

Iz priloženih priča može se izvući nekoliko korisnih saveta:

• Ne preskačite obroke - iako male količine mogu delovati nedovoljno, svaki obrok ima svoju ulogu u održavanju metabolizma.
• Unosite dovoljno tečnosti - voda, zeleni čaj, nezaslađeni biljni čajevi pomažu u borbi protiv gladi i ubrzavaju izbacivanje toksina.
• Vitamini su poželjni - zbog smanjenog unosa hrane, mnogi su uzimali vitamin C (često šumeći) i multivitaminske preparate.
• Pazite na skrivene kalorije - ne sladite napitke, izbegavajte zaslađivače i gotove sokove; bolje je cediti sveže voće.
• Fizička aktivnost ubrzava rezultate - šetnja, trčanje, kućni trening uz dijetu daju bolji efekat i smanjuju malaksalost.

Jedan od komentara je glasio: „Ja trčim 3-4 puta nedeljno i uz dijetu sam za 8 dana skinula 4 kg, a osećam se puna energije.“ Neko drugi je dodao: „Bez vežbanja sam za 15 dana izgubila 5 kg, ali mi je koža ostala mlitava, pa sam počela da razmišljam o anticelulit masaži.“

Da li je dijeta zaista medicinska i bezbedna?

Iako se često pominje da su ovu dijetu prepisivali lekarima srčanim bolesnicima pred operaciju, nema zvanične potvrde za tu tvrdnju. Ono što joj daje epitet „medicinska“ verovatno je njen strogo kontrolisan jelovnik sa namirnicama koje ne izazivaju velike oscilacije šećera u krvi. Takođe, nizak kalorijski unos dovodi do brzog skidanja kilograma, što osobama sa ozbiljnim zdravstvenim problemima može biti od koristi - ali isključivo pod nadzorom stručnjaka.

Važno je napomenuti da dijeta nije namenjena svakome. Osobe sa gastritisom, problemima sa žuči, povišenim holesterolom ili drugim hroničnim oboljenjima treba da se posavetuju sa lekarom pre nego što je započnu. Takođe, trudnice i dojilje nikako ne bi trebalo da budu na ovakvom režimu. Kao i svaka brza dijeta, nosi rizik od jo-jo efekta ukoliko se odmah po završetku ne pređe na uravnoteženu ishranu.

Šta posle dijete - održavanje težine i borba protiv celulita

Jedno od najčešćih pitanja jeste: „Da li će mi se kilogrami vratiti?“ Iskustva kažu da se rezultati mogu zadržati ukoliko se nakon dijete hranite umereno, izbacite prerađene šećere, belo brašno i gazirane napitke, a obroke rasporedite na 3-5 manjih porcija dnevno. Takođe se preporučuje da ponedeljkom praktikujete dan „limunade i laganih obroka“ - čaša soka od limuna bez šećera za doručak, jabuka i dvopek za ručak, te jaje, paradajz i dvopek za večeru. To pomaže u održavanju postignutog.

Međutim, brzo mršavljenje često za sobom ostavlja vidljiv celulit i opuštenu kožu, posebno na butinama, stomaku i nadlakticama. Zato sve više ljudi poseže za anticelulit masažom. Ova vrsta masaže stimuliše cirkulaciju, razbija masne ćelije i pomaže u uklanjanju masnih naslaga koje su tvrdokorne i otporne na samu dijetu. Iskustva korisnika pokazuju da je upravo anti celulit masaža ključan korak ka glatkoj i zategnutoj koži nakon gubitka kilograma.

Postoji više varijanti: anticelulit masaža, anti celulit masaža, kao i specijalizovane tehnike koje se izvode anti celulit masažom. Bilo da se opredelite za ručnu masažu, masažu vakumom ili limfnu drenažu, svaka od njih ima za cilj uklanjanje masnih naslaga i poboljšanje teksture kože. Posebno su popularne anti-celulit masaže koje se kombinuju sa anticelulit kremama i pilingom, čime se postiže sinergijski efekat i ubrzava proces uklanjanja masnih naslaga na problematičnim zonama.

Mnogi koji su prošli kroz medicinsku dijetu ističu da su najbolje rezultate videli tek kada su uveli redovnu anti celulit masažu. Nije retko pročitati: „Skinula sam 6 kg, ali celulit je ostao, pa sam počela sa anticelulit masažom i konačno su butine postale glatke.“ Drugi dodaju: „Bez anti-celulit masaže ne bih uspela da se rešim onih tvrdih naslaga sa stomaka. Nakon anti-celulit masažama koje sam radila dva puta nedeljno, koža je postala elastičnija a uklanjanje masnih naslaga bilo je vidljivo već posle mesec dana.“

Različiti pristupi anti celulit masažama omogućavaju da svako pronađe ono što mu odgovara. Neki preferiraju anti celulit masaži sa esencijalnim uljima, drugi aparate koji deluju na principu anti celulit masažom uz pomoć rotirajućih glava. Zajedničko im je da sve one vode ka uklanjanju masnih naslaga i poboljšanju mikrocirkulacije. Ukoliko ste uporni, već nakon nekoliko tretmana anti-celulit masažom primetićete da je koža čvršća, a centimetri se polako smanjuju. Istovremeno, pravilnim negovanjem podstičete uklanjanja masnih naslaga na zdrav način, bez invazivnih metoda.

Da biste dodatno podržali uklanjanje masnih naslaga, preporučuje se i fizička aktivnost. Šetnja od minimum 30 minuta dnevno, vežbe za jačanje mišića i istezanje prave su dopuna anti celulit masažama. Kombinacija umerene ishrane, redovnih treninga i anti-celulit masaže daje trajne rezultate i pomaže da ukloniti masne naslage postane ostvariv cilj. Naravno, anti celulit masažom možete smanjiti i vidljivost celulita koji se javlja bez obzira na kilažu, jer je ponekad reč o genetskoj predispoziciji ili zadržavanju vode.

Ukoliko ste odlučili da probate anticelulit masažu, važno je da tretmane radite redovno - idealno 2 do 3 puta nedeljno - i da budete strpljivi. Prvi rezultati u vidu uklanjanja masnih naslaga mogu se očekivati posle 6 do 8 tretmana. Takođe, anti celulit masažama se može uticati i na smanjenje celulita nastalog naglim mršavljenjem, što je čest problem kod onih koji su držali medicinsku dijetu. Anti celulit masaži se pripisuje i detoksikacioni efekat, jer stimuliše limfni sistem i izbacivanje toksina iz organizma.

Pojedini su isprobali anticelulit masaže u kućnim uslovima, koristeći četke i valjke za masažu, ali su najbolje ocene dobile profesionalne anti-celulit masaže koje obavlja iskusan terapeut. Tada je uklanjanje masnih naslaga efikasnije i brže. Naravno, sve se to može kombinovati sa anti-celulit masažom koja uključuje i anticelulitne obloge i gelove. Dugoročno, ulaganje u anti celulit masažu isplati se ne samo estetski, već i zdravstveno, jer se smanjuje rizik od lipoedema i poboljšava tonus mišića.

Kada govorimo o uklanjanju masnih naslaga, treba napomenuti da se ne može očekivati da samo jedna metoda reši problem. Upravo zato stručnjaci preporučuju celovit pristup: izbalansirana ishrana, redovno vežbanje, unos dovoljno vode i anti celulit masaža kao pomoćno sredstvo. Ako ste uporni i dosledni, uklanjanjem masnih naslaga postižete ne samo bolji izgled, već i bolje zdravlje. Uklanjanju masnih naslaga doprinose i promene u načinu života, poput smanjenja stresa i dovoljno sna. Na taj način, ukloniti masne naslage postaje dugoročno rešenje, a ne samo kratkotrajni trik.

Najčešće nedoumice i pitanja

Mogu li da zamenim pomorandžu drugom voćkom? Prema iskustvima, umesto pomorandže može se koristiti grejpfrut, breskva, dinja, lubenica ili jabuka, s tim da citrusi daju najbolji efekat sagorevanja.

Da li smem da pijem kafu sa mlekom ili zaslađivačem? Većina se slaže da kafa treba da bude crna, bez šećera i mleka. Mala količina obranog mleka verovatno neće značajno uticati na rezultat, ali je bolje izbegavati.

Šta ako ne volim jaja ili meso? Dijeta se zasniva na proteinima iz jaja i mesa, pa je vegetarijancima teško da je prilagode. Neki su pokušali sa surutkom i biljnim proteinima, ali rezultati nisu isti.

Da li moram piti pavlaku ili može jogurt? Može i običan jogurt, kiselo mleko ili nemasni jogurt. Pavlaka se koristi zbog većeg procenta masti koji daje osećaj sitosti, ali su lakše varijante podjednako prihvaćene.

Koliko često smem da ponavljam dijetu? Preporučuje se pauza od minimum 7 do 15 dana između dva ciklusa, kako bi se metabolizam oporavio. Držanje dijete bez pauze duže od 15 dana može dovesti do iscrpljenosti i kontraefekta.

Zaključak - da li je medicinska dijeta za vas?

Medicinska dijeta je kratkoročno efikasna i može biti pravo rešenje kada vam je potreban brz gubitak kilograma iz estetskih ili zdravstvenih razloga. Ipak, ona nije magična formula i ne uči vas kako da trajno promenite navike u ishrani. Ukoliko se odlučite da je isprobate, budite svesni da je to samo prva stepenica, a da je za dugotrajne rezultate neophodno prilagoditi ceo životni stil.

Nakon dijete, obavezno uključite fizičku aktivnost i razmotrite anticelulit masažu kao saveznika u borbi protiv celulita i opuštene kože. Bilo da izaberete anti celulit masažu, anti-celulit masaže ili jednostavno anticelulit masažom podstičete bolji izgled tela, uklanjanje masnih naslaga postaje brže i prijatnije. Ne zaboravite da se pre bilo kakvog tretmana konsultujete sa stručnjakom i da slušate svoj organizam. Uz pametno planiranje, istrajnost i negu tela, ciljna kilaža nije daleko - a zadovoljstvo sopstvenim izgledom trajaće mnogo duže od samog broja na vagi.