Anti celulit masaža i 90-dnevni režim ishrane: vodič za uklanjanje masnih naslaga

Kada se govori o uklanjanju masnih naslaga i poboljšanju izgleda kože, sve se češće spominje kombinacija anti celulit masaže i cikličnog režima ishrane. U praksi se mogu sresti različiti zapisi: anticelulit masaža, anti celulit masaža i anti-celulit masaža, a svi opisuju isti cilj: podsticanje cirkulacije, limfne drenaže, tonusa kože i osećaja zategnutosti. Ovaj tekst objašnjava kako anti celulit masaže, anti celulit masažama, anti celulit masaži i anti celulit masažom mogu da se uklope u 90-dnevni režim ishrane, kao i šta realno možete očekivati kada je reč o uklanjanju masnih naslaga.

Važno je odmah naglasiti da nijedna anti-celulit masaža nije čarolija koja sama po sebi topi salo. Masaža može poboljšati izgled kože, smanjiti osećaj nadutosti i podstaći limfnu drenažu, ali za uklanjanje masnih naslaga presudni su ishrana, kretanje, hidratacija, san i doslednost. Kada se anticelulit masaže kombinuju sa promišljenim režimom ishrane, rezultati su obično vidljiviji nego kada se radi samo jedno ili samo drugo. Zato je cilj ovog teksta da spoji praktične savete o anti celulit masaži sa principima 90-dnevnog cikličnog režima ishrane, bez obećanja o brzim i nerealnim rezultatima.

Šta je anti celulit masaža i kako deluje na kožu

Pod pojmom anti celulit masaža podrazumevaju se tehnike ručnog rada na tkivu koje imaju za cilj da podstaknu cirkulaciju, pokretljivost limfe i elastičnost kože. U svakodnevnom govoru koriste se izrazi anti-celulit masaža, anti celulit masaže, anti celulit masažama, anti celulit masaži i anti celulit masažom, i svi se odnose na sličan pristup: kombinaciju poteza, gnječenja, vibracija i limfne drenaže. Ono što anti celulit masažu čini korisnom jeste činjenica da koža i potkožno tkivo reaguju na mehanički stimulus. Kada se pravilno izvodi, anti-celulit masaže mogu doprineti boljem izgledu kože, smanjenom osećaju težine u nogama i privremenom poboljšanju tonusa.

Međutim, važno je razumeti da anti celulit masaža ne može da „izbaci“ masne naslage iz tela. Celulit je promena u strukturi potkožnog tkiva, gde se masne ćelije, vezivno tkivo i mikrocirkulacija menjaju pod uticajem hormona, genetike, načina ishrane i životnog stila. Zato je za uklanjanje masnih naslaga i smanjenje vidljivosti celulita potreban širi plan. Anti celulit masaže mogu biti odlična podrška, ali je istovremeno neophodno voditi računa o kalorijskom balansu, unosu proteina, kvalitetu ugljenih hidrata, hidrataciji i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Drugim rečima, anti-celulit masaža je deo slagalice, a ne cela slagalica.

Kada se anti celulit masaža izvodi dosledno, može se primetiti nekoliko efekata: koža deluje glatkije, bolja je prokrvljenost, manji je osećaj nadutosti i koža je vidno elastičnija. Ovi efekti se najbolje vide kada se anti-celulit masažama posveti vreme nekoliko puta nedeljno, uz pravilnu negu i hidrataciju. Takođe, anti celulit masaže mogu da pomognu u opuštanju mišića i smanjenju stresa, što indirektno može da podrži i proces uklanjanja masnih naslaga. Stres i nedostatak sna često dovode do prejedanja i zadržavanja tečnosti, pa je opuštajući efekat masaže koristan deo šireg plana.

Anti-celulit masaža i uklanjanje masnih naslaga: šta je realno očekivati

Kada se govori o uklanjanju masnih naslaga, najveća greška je očekivati da će masaža sama rešiti problem. Masaža može da poboljša izgled kože i pomogne da telo izgleda zategnutije, ali ne može da smanji ukupan procenat masti bez promene ishrane i povećanja energetske potrošnje. Zato je najrealnije posmatrati anti-celulit masaže kao deo kombinovanog pristupa: anticelulit masaža podržava cirkulaciju i izgled kože, režim ishrane podržava uklanjanje masnih naslaga, a kretanje i san pomažu da se rezultati održe. Kada se sve tri stvari spoje, efekti su obično dugotrajniji i vidljiviji.

Posebno treba biti oprezan sa obećanjima da se masne naslage mogu ukloniti samo masažom ili samo dijetom. Telo ne funkcioniše tako što lokalizovano topi mast na mestu gde se primenjuje pritisak. Anti celulit masažama se može podstaći mikrocirkulacija i limfna drenaža, što može smanjiti otoke i poboljšati izgled, ali je za trajno uklanjanje masnih naslaga potreban kalorijski deficit ili barem stabilniji režim ishrane. Zato se u praksi savetuje da se anti celulit masaža kombinuje sa umerenim, održivim režimom ishrane, a ne sa ekstremnim dijetama koje se brzo prekidaju.

Ciklični 90-dnevni režim ishrane: osnovni principi

Princip koji se često pominje u kontekstu uklanjanja masnih naslaga jeste ciklični režim ishrane koji traje 90 dana i menja vrste namirnica po danima. Umesto klasičnog brojanja kalorija, akcenat je na kombinovanju namirnica i uspostavljanju navike. Režim se obično zasniva na četiri dana: proteinski dan, skrobni dan, ugljenohidratni dan i voćni dan. Doručak je gotovo svakog dana voće, a obroci su raspoređeni tako da se ne mešaju namirnice iz različitih grupa na isti način. Cilj nije gladovanje, već planirana i ponavljajuća ishrana koja može da pomogne u uklanjanju masnih naslaga i stabilizaciji apetita.

Prvi dan je proteinski. Na meniju su meso, riba, jaja, salata i supa bez rezanaca. Drugi dan je skrobni i uključuje pasulj, grašak, sočivo, pirinač, krompir i slične namirnice, uz salatu. Treći dan je ugljenohidratni i obično podrazumeva testeninu, picu sa kečapom, pecivo, a za večeru manju količinu kolača ili sladoleda, uz mali deo crne čokolade. Četvrti dan je voćni, sa raznovrsnim voćem tokom dana. Redosled se ne menja, a nakon svakih 29 dana može se uvesti jedan dan sa samo vodom, ako osoba može to da podnese. Ovi detalji nisu univerzalno pravilo, već primer kako takav režim izgleda u praksi.

Kada je reč o anti celulit masaži, ovakav režim može biti korisna podrška jer uvodi redovnost u obroke i smanjuje haotično prejedanje. Međutim, nije svaki organizam isti. Neko će se osećati odlično, a neko će morati da prilagodi količine, namirnice ili raspored. Zato je važno da se anti celulit masaže i režim ishrane ne posmatraju kao kazna, već kao alat za bolju rutinu. Uklanjanje masnih naslaga je proces, a ne događaj. Ono što najčešće pravi razliku jeste doslednost tokom više nedelja, a ne savršenstvo u svakom obroku.

Zašto dolazi do celulita i masnih naslaga

Celulit i masne naslage nisu samo estetski problem. Oni su često povezani sa hormonskim promenama, genetikom, načinom ishrane, nivoom fizičke aktivnosti, cirkulacijom i kvalitetom vezivnog tkiva. Kod žena je celulit posebno čest zbog strukture potkožnog tkiva, ali to ne znači da je nemoguće uticati na njegov izgled. Anti celulit masaža, anti-celulit masaže i anticelulit masaže mogu pomoći da se poboljša mikrocirkulacija i limfna drenaža, što može smanjiti osećaj težine i poboljšati izgled kože. Ipak, bez promene ishrane i povećanja kretanja, uklanjanje masnih naslaga će biti ograničeno.

Jedan od glavnih faktora je dugotrajni kalorijski višak. Kada telo unositi više energije nego što troši, višak se skladišti u masnom tkivu. S vremenom, masne ćelije se povećavaju i dolazi do promena u strukturi kože. Anti celulit masaža može da pomogne u smanjenju zadržavanja tečnosti, ali ne može da nadoknadi višak kalorija. Zato je za uklanjanje masnih naslaga najvažnije uspostaviti režim ishrane koji se može održati, a ne držati kratkotrajne dijete koje se završavaju vraćanjem kilograma. Anti celulit masaže su najkorisnije kada su deo šire navike: redovna ishrana, kretanje, san i hidratacija.

Takođe, sedelački način života može da doprinese lošijoj cirkulaciji i izraženijem celulitu. Kada se dugo sedi, limfna drenaža je sporija, a koža može delovati naduto i manje elastično. Anti-celulit masaža može delimično da podstakne cirkulaciju, ali je važno uvesti i svakodnevno kretanje: šetnju, lagano trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili vežbe snage. Kombinacija anti celulit masaža i umerene fizičke aktivnosti može da podrži uklanjanje masnih naslaga i poboljša tonus tela. Ne treba zaboraviti ni san, jer nedostatak sna može povećati apetit i otežati proces mršavljenja.

Kako kombinovati anti celulit masaže i režim ishrane

Kada se planira kombinacija anti celulit masaže i cikličnog režima ishrane, najbolje je krenuti od realnog rasporeda. Ako se anti celulit masaža radi dva do tri puta nedeljno, to je obično dovoljno za početak. Anti-celulit masaže mogu se raditi u salonu ili kod kuće, ali je važno da tehnika bude prilagođena telu. Za kućnu varijantu, preporučuje se masaža toplim uljem, lagani kružni pokreti, gnječenje i limfni potezi od periferije ka centru. Nakon masaže korisno je popiti vodu i izbegavati teške obroke neposredno pre masaže. Anti celulit masažom se ne sme vršiti jak pritisak na proširene vene, upalna mesta ili osetljive delove tela, a kod zdravstvenih problema treba se posavetovati sa stručnjakom.

Režim ishrane treba da bude stabilan, ali ne preterano rigidan. Ako se anti celulit masaže rade redovno, a ishrana je haotična, rezultati će izostati. Zato je korisno da se unapred isplaniraju obroci za dan kada je proteinski, skrobni, ugljenohidratni ili voćni dan. Na primer, za proteinski dan mogu se pripremiti piletina, riba ili jaja uz veliku salatu. Za skrobni dan mogu se skuvati pirinač, krompir ili leguminoze. Za ugljenohidratni dan može se odabrati testenina sa povrćem, a za voćni dan raznovrsno voće. Kada je ishrana isplanirana, lakše je održati uklanjanje masnih naslaga i izbeći impulzivno prejedanje.

Anticelulit masaže i anti-celulit masaže najbolje funkcionišu kada se rade u vreme kada osoba nije previše umorna i kada ima vremena da se opusti. Masaža ne mora da bude dugačka; 15 do 20 minuta može biti sasvim dovoljno. Važna je redovnost, a ne trajanje. Ako se anti celulit masaža radi svakodnevno ili skoro svakodnevno, koža može brže reagovati. Uz to, treba piti dovoljno vode, jer hidratacija podržava limfnu drenažu i opšte funkcionisanje organizma. Anti celulit masažama se tako daje bolja podrška, a uklanjanje masnih naslaga postaje deo šireg, zdravijeg režima.

Ishrana i masaža: šta pomaže, a šta odmaže

Kada je cilj uklanjanje masnih naslaga, ishrana treba da bude zasnovana na namirnicama koje daju sitost i energiju. Proteini su važni jer pomažu očuvanju mišićne mase, a mišići troše više energije od masnog tkiva. Zato proteinski dani, ali i umeren unos proteina svakog dana, mogu biti korisni. Uz to, povrće i salate daju volumen obrocima i vlakna, što pomaže probavi. Anti celulit masaže mogu da podrže cirkulaciju, ali ako ishrana obiluje prerađenim namirnicama, slatkišima i gaziranim pićima, efekti će biti ograničeni. Uklanjanje masnih naslaga zahteva doslednost, a ne povremene ekstremne mere.

Gazirana pića sa oznakom „light“ često se pominju kao tema u razgovorima o dijetama. Iako mogu imati manje šećera, sadrže veštačke zaslađivače i druge dodatke koji nisu najbolji izbor za svakodnevnu hidrataciju. Ako se piju povremeno, verovatno neće uništiti rezultate, ali ako postanu glavni izvor tečnosti, to nije dobra navika. Za uklanjanje masnih naslaga i bolji izgled kože bolje je birati vodu, negaziranu mineralnu vodu, biljne čajeve i blagu limunadu bez dodatog šećera. Anti celulit masaža može poboljšati izgled kože, ali hidratacija i kvalitetna ishrana su temelj. Anti-celulit masaže i anticelulit masaže treba posmatrati kao podršku, a ne kao zamenu za zdrave navike.

Alkohol takođe može usporiti uklanjanje masnih naslaga jer donosi dodatne kalorije i može povećati apetit. Umerenost je ključna. Kafa i čaj bez šećera mogu biti deo rutine, ali treba obratiti pažnju na količinu mleka i dodataka. Kada se anti celulit masaže kombinuju sa režimom ishrane, najveći napredak se obično vidi kod osoba koje uspeju da održe naviku tokom više nedelja. Zato je bolje napraviti realan plan nego započeti ekstremnu dijetu koja se prekida posle nekoliko dana. Ukloniti masne naslage ne znači gladovati, već jesti smisleno i redovno.

Očekivani rezultati i vremenski okviri

Rezultati uklanjanja masnih naslaga zavise od početne težine, metabolizma, hormona, starosne dobi, nivoa aktivnosti, sna i genetike. Neko će prve promene primetiti već posle dve nedelje, a neko tek posle mesec dana. Kod cikličnih režima ishrane često se pominje da prvih deset dana težina može da stagnira, a onda naglo padne nekoliko kilograma. To nije pravilo i ne treba se njime voditi kao garancijom. Ono što jeste važnije jeste da se prate i druge mere: obim struka, kukova, butina i grudnog koša, kao i to kako stoji garderoba. Anti celulit masaže mogu da poboljšaju izgled kože i pre nego što se broj na vagi promeni, pa je korisno meriti obime i fotografisati napredak.

Kada je reč o anti celulit masaži, prvi efekti se obično odnose na osećaj lakše noge i glatkoću kože. Anti-celulit masaža može da smanji osećaj nadutosti i poboljša izgled, ali je za trajno uklanjanje masnih naslaga potrebno vreme. Ako se anti celulit masaže rade dva do tri puta nedeljno tokom dva meseca, koža može delovati zategnutije i mekše. Međutim, bez ishrane i kretanja, celulit se može ponovo pojaviti. Zato je najbolje da se anti-celulit masaže uklope u dugoročne navike, a ne da budu sezonska mera pred odmor. Uklanjanje masnih naslaga je maraton, a anti celulit masaža je jedan od alata koji može da olakša i uljepša taj proces.

Najčešće nedoumice o režimu ishrane i masaži

Koliko često raditi anti celulit masažu? Za početak je dovoljno dva do tri puta nedeljno. Kasnije se može povećati na četiri do pet puta, u zavisnosti od stanja kože i mogućnosti. Anti celulit masažama ne treba preterivati, jer prejak pritisak može da iritira kožu i izazove modrice. Bolje je raditi umereno i redovno nego jako i retko. Anti-celulit masaža treba da bude prijatna, sa osećajem toplote i opuštanja, a ne bolna.

Da li je potrebno menjati redosled dana u režimu ishrane? Ako se prati ciklični režim, redosled je obično proteinski, skrobni, ugljenohidratni i voćni dan. Menjanje redosleda može uneti zabunu i otežati praćenje. Ako se napravi greška, nije katastrofa, ali je bolje vratiti se planu. Anticelulit masaže i anti celulit masaže mogu se raditi i tog dana, jer masaža nije vezana za vrstu obroka. Važno je da se ne prekida hidratacija i da se telo ne dovodi u stanje prevelikog stresa.

Da li se smeju jesti kolači i slatkiši? U cikličnom režimu obično postoji dan kada su dozvoljene manje količine slatkiša. To ne znači da treba preterati, već da se napravi balans. Ako se slatkiši jedu svakog dana u velikim količinama, uklanjanje masnih naslaga će biti otežano. Anti celulit masaža može poboljšati izgled kože, ali ne može neutralisati prekomerni unos šećera. Anti-celulit masaže i anti celulit masaže su korisne, ali ishrana ostaje glavni faktor.

Šta piti umesto gaziranih pića? Voda je najbolji izbor. Mogu se piti i biljni čajevi, negazirana voda i blaga limunada bez šećera. Ako se pije kafa ili čaj, bolje ih je piti bez šećera i sa manje mleka. Kod uklanjanja masnih naslaga tečnost je važna, ali kvalitet tečnosti je još važniji. Anti celulit masaže mogu da podrže limfnu drenažu, ali hidratacija je ta koja telu daje osnovu za bolje funkcionisanje. Anti celulit masažom se ne može nadoknaditi nedostatak vode.

Da li je bolje raditi masažu ujutru ili uveče? Nema univerzalnog pravila. Nekome prija ujutru, jer pokreće cirkulaciju, a nekome uveče, jer pomaže opuštanju. Važno je da se ne radi odmah posle obilnog obroka i da koža bude čista. Anti-celulit masaže mogu se raditi i posle tuširanja, kada je koža topla i prijemčivija. Anticelulit masaža ne mora da bude jaka da bi bila efikasna; važnija je tehnika i doslednost.

Anti celulit masaža kod kuće: praktični saveti

Ako se anti celulit masaža radi kod kuće, potrebno je pripremiti prostor i vreme. Najbolje je da masaža traje 10 do 20 minuta, u mirnom okruženju, sa toplim uljem ili losionom koji koža dobro podnosi. Pokreti mogu biti kružni, lagani i usmereni ka srcu. Anti celulit masaže mogu uključivati gnječenje, presovanje i lagane vibracije. Pre masaže je korisno uzeti topao tuš, a posle masaže popiti čašu vode. Anti-celulit masaže ne treba raditi na oštećenoj koži, na proširenim venama ili na mestima gde postoji upala.

Za bolje rezultate, anti celulit masaže se mogu kombinovati sa suvim četkanjem pre tuširanja. Lagani pokreti četkom mogu da podstaknu cirkulaciju i uklone mrtve ćelije kože. Nakon toga, masaža uljem može dodatno da poboljša izgled kože. Kod uklanjanja masnih naslaga najvažnija je celina, pa se uz masažu preporučuje i redovna šetnja, vežbe snage i istezanje. Anticelulit masaža može da poboljša tonus, ali mišići se grade pokretom. Zato je najbolje kombinovati masažu sa aktivnošću koja osoba može da održi tokom godine.

Kada se anti celulit masaža izvodi redovno, koža može postati mekša i glatkija, a osećaj težine u nogama manji. To su realni i vredni rezultati. Anti celulit masažama se ne može direktno smanjiti masno tkivo, ali se može poboljšati izgled i osećaj. Zato je važno ne upoređivati sebe sa drugima i ne očekivati da će anti celulit masaža rešiti sve u nedelju dana. Uklanjanje masnih naslaga zahteva vreme, a anti-celulit masaže su podrška koja može da učini proces prijatnijim.

Primer jednostavnog dnevnog plana uz masažu

Ujutru, nakon buđenja, može se popiti čaša vode. Doručak može biti voće, kao što je to često u cikličnom režimu ishrane. Pre doručka ili posle tuširanja može se uraditi kratka anti celulit masaža nogu i stomaka, u trajanju od 10 minuta. Tokom dana treba piti dovoljno vode i izbegavati gazirana pića sa veštačkim zaslađivačima. Za ručak se bira obrok u skladu sa danom režima: proteini, skrob, ugljeni hidrati ili voće. Uveče se može uraditi lagana anti-celulit masaža ili samomasaža, uz opuštajuću muziku. Pre spavanja je korisno istegnuti se i pripremiti telo za odmor. Uklanjanje masnih naslaga je tada deo rutine, a ne izolovana aktivnost.

Ovakav plan nije krut i može se prilagoditi. Nekome odgovara da anti celulit masažu radi ujutru, a nekome uveče. Važno je da se masaža ne pretvori u obavezu koja stvara stres. Anticelulit masaže treba da budu prijatne, jer stres može da poveća apetit i oteža uklanjanje masnih naslaga. Ako se anti celulit masaža radi svesno i sa pažnjom, ona može biti i vreme za opuštanje i povezivanje sa svojim telom. Anti-celulit masažom se ne menja samo izgled kože, već i odnos prema telu.

Greške koje usporavaju uklanjanje masnih naslaga

Prva greška je očekivanje da anti celulit masaža može sama da reši problem. Masaža je korisna, ali bez ishrane i kretanja ne može da obezbedi trajno uklanjanje masnih naslaga. Druga greška je preterivanje sa količinom hrane „zdravih“ namirnica. Orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje i suvo voće mogu biti korisni, ali su kalorijski bogati. Anti celulit masaže mogu poboljšati cirkulaciju, ali ne mogu da neutrališu višak kalorija. Treća greška je nedostatak sna i visok nivo stresa. Stres može povećati apetit i dovesti do zadržavanja tečnosti, što može pogoršati izgled celulita.

Četvrta greška je previše jaka masaža. Anti-celulit masaže ne treba da izazivaju bol i modrice. Bol može da dovede do upale i otežanog oporavka. Bolje je raditi umerenim intenzitetom i redovno. Peta greška je prekid režima ishrane čim se pojavi stagnacija. Anti celulit masažama i režimu ishrane treba vreme. Ako se kilaža ne menja dve nedelje, to ne znači da ništa ne radite dobro. Možda se smanjuje obim, poboljšava tonus ili se telo prilagođava. Šesta greška je nedostatak hidratacije. Voda je važna za limfnu drenažu i metabolizam. Uklanjanje masnih naslaga bez dovoljno vode može biti otežano, a koža može izgledati manje elastično.

Sedma greška je oslanjanje samo na kardio i zanemarivanje vežbi snage. Mišići pomažu u održavanju metabolizma, a anti celulit masaža može doprineti boljem izgledu kože. Kombinacija vežbi snage, umerenog kardija i redovne masaže daje bolje rezultate. Osma greška je nerealno postavljanje ciljeva. Ako se očekuje da se masne naslage uklone za dve nedelje, razočaranje je verovatno. Bolje je postaviti cilj za tri meseca i pratiti napredak kroz obime i fotografije. Anti celulit masaže i anti-celulit masaže tada postaju deo procesa, a ne izvor dodatnog pritiska.

Psihološki aspekt: doslednost bez krivice

Najveći izazov u uklanjanju masnih naslaga često nije hrana, već odnos prema sebi. Ako se svaki izlazak iz plana doživljava kao neuspeh, motivacija brzo opada. Zato je korisno da se anti celulit masaže i režim ishrane posmatraju kao veština koja se uči. Nekada će dan biti savršen, a nekada neće. Važno je vratiti se sledećeg dana. Anti celulit masaža može biti mali ritual koji podseća da brinete o sebi. Anticelulit masaže ne moraju biti luksuz; mogu biti vreme kada se uspori i posveti pažnja telu. Kada se anti celulit masaže kombinuju sa realnim ciljevima, veća je verovatnoća da će se navika održati.

Takođe, treba imati u vidu da su masne naslage deo tela i da nije realno očekivati savršenu kožu bez ikakvih promena. Cilj je bolje zdravlje, bolja pokretljivost i osećaj zadovoljstva u telu. Anti-celulit masaže mogu poboljšati izgled, ali ne treba da postanu opsesija. Ako se anti celulit masaža radi sa zadovoljstvom i bez pritiska, veće su šanse da će se redovno praktikovati. Ukloniti masne naslage znači uspostaviti balans koji se može održati mesecima, a ne samo nedeljama. Uz anti celulit masažu i strpljenje, proces može biti prijatniji i održiviji.

Zaključak

Kombinacija anti celulit masaže, 90-dnevnog cikličnog režima ishrane i zdravih svakodnevnih navika može biti korisna podrška u uklanjanju masnih naslaga i poboljšanju izgleda kože. Anti celulit masaže, anti celulit masažama, anti celulit masaži i anti celulit masažom mogu da poboljšaju cirkulaciju, limfnu drenažu i tonus kože, ali ne mogu da zamene ishranu i kretanje. Anti-celulit masaža, anticelulit masaža i anti celulit masaža najbolje deluju kada su deo rutine koja se održava tokom dužeg perioda. Za uklanjanje masnih naslaga važni su umerenost, hidratacija, san, fizička aktivnost i doslednost.

Ako se planira režim ishrane, treba ga prilagoditi sebi i ne prekidati ga nervozno zbog svakog odstupanja. Uklanjanje masnih naslaga je proces u kome se telo menja postepeno. Anti celulit masaže mogu da pomognu da se telo bolje oseća i da koža izgleda negovanije, ali je najvažnije da se ne izgubi balans. Anti-celulit masaže i anticelulit masaže treba da budu prijatne, a ne bolne. Kada se anti celulit masaža spoji sa razumnom ishranom i redovnim kretanjem, rezultati mogu biti vidljivi kroz bolji tonus, lakše kretanje i zadovoljniji izgled kože. Uvek je preporučljivo konsultovati se sa stručnjakom pre uvođenja većih promena u ishrani ili masaži, posebno ako postoje zdravstveni problemi.